由于時差原因,世界杯的很多賽程都是在夜里進行,對球迷而言,為了觀看世界杯的精彩賽事,熬夜看球不可避免。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的,熬夜出現(xiàn)疲勞、睡不香、眼睛干澀、焦慮等現(xiàn)象。這不僅降低了工作效率,還會危害身體健康。因此,看足球賽前、和足球賽后做好準(zhǔn)備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到低值。
攝入充足的維生素A
維生素A是維持人類一切上皮組織正常機能所必需的物質(zhì),當(dāng)身體缺乏維生素A時,眼睛的角膜或結(jié)膜會發(fā)生干燥、炎癥,嚴(yán)重時,眼睛的角膜角化增厚,甚至形成潰瘍穿孔而失明。因此注意維生素A的充足供給是很有必要的。
當(dāng)然,補充維生素A的作用遠(yuǎn)不止預(yù)防干眼病和保護眼睛。充足的維生素A供給對于我們的皮膚健康、抗呼吸系統(tǒng)感染和實現(xiàn)免疫系統(tǒng)的功能正常都有重要的作用。
含維生素A豐富的食物有豬肝、羊肝、牛肝、蛋類和奶制品(如牛奶、奶粉、奶油、干酪等),刀魚、大比目魚和鮭魚的肝含維生素A也豐富。另外,胡蘿卜素或類胡蘿卜素可在身體中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,多吃胡蘿卜、西紅柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜也有好處。
晚餐不宜太飽太油膩
熬夜當(dāng)天的晚餐時熬夜族的主餐,宜采用高蛋白、低脂肪的食物。進餐時間可以安排的比平時晚一些 。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外,攝入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,為熬夜儲備能量。
另一方面,晚餐不宜吃的太飽,太油膩。若晚餐吃得太多、太飽,體內(nèi)的血液會較多地供給腸胃以消化食物,大腦的供血量相對減少。大腦的血液和氧供應(yīng)不足時,腦細(xì)胞活力下降,注意力不集中,并感到困倦,容易昏昏欲睡,降低工作效率。
合理飲食防止免疫力下降
熬夜會對身體造成多種損害:經(jīng)常疲勞,免疫力下降。人體的免疫力一旦下降,許多疾病的發(fā)病率都會大大增加。要提高免疫力,除了之前提到的維生素A以外,還必須關(guān)注這些營養(yǎng)素——
蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是是身體中構(gòu)建免疫系統(tǒng)的主要物質(zhì)。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì),會造成免疫機能嚴(yán)重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物,例如:新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品。建議熬夜時喝一到兩杯的牛奶,維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取,就能夠讓你的身體保持基本的防御能力。
維生素C:維生素C有促進免疫系統(tǒng)的作用,幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量,是有效的抗氧化物,可抵抗破壞性分子。富含維生素C的水果蔬菜有:鮮棗、獼猴桃、草莓、青椒和各種綠葉蔬菜,都是提升免疫力的良好食物來源。
維生素E:維生素E為自由基的克星,具有抗氧化和增強免疫細(xì)胞的作用。一般食物中以大豆類、小麥胚芽、植物油、核果類有較多含量的維生素E。
此外,部分B族維生素,鐵、鋅、鎂、硒等礦物質(zhì)也跟人體免疫力有一定關(guān)系。另外,新鮮蔬菜和水果的獨特養(yǎng)生保健作用,是任何加工制造的保健滋補品所無法比擬的,熬夜看球的球迷們不妨補充一些。
第四餐講究“清淡”
不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點鹵菜、膨化食品等休閑食品,再喝點冰啤酒和飲料,其實這樣很容易暴飲暴食,或者吃得太快,而導(dǎo)致急性胃痙攣等腸胃病。專家奉勸,夜間要少喝啤酒,少吃油炸食品、腌制食品、香腸和其他多鹽多糖食品,尤其是腰果、油炸大豆等高鹽、高熱量食品要少吃。這一餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主,如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類,這樣既可補充能量,又不會因進食脂肪、蛋白質(zhì)過多,出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。另外,還推薦一款健康菜汁,將一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成汁,夏天熬夜時喝一杯,既消暑又解乏。
喝茶比咖啡更健康
另外,熬夜看球的人先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經(jīng),并延長腦部清醒的時間,因此適量喝一些咖啡是可以的,但每天不要超過4杯。其實喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質(zhì),邊看電視邊喝茶,還能減少電視輻射的危害,保護視力。茶葉中,綠茶含有多種礦物質(zhì),對人體健康更有利。另外,還可自己配制一些增強視力的茶,如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。